1:00 チゲスープ 8:30 サラダ (キャベツ、ゆで卵、鶏ハム、アボカド トマト、豆腐) コンポタ アーモンドミルク 14:30 豆腐ささみときゅうりのせ 納豆 コンポタ プロテイン 15:00 みそマヨきゅうり スクワット50

8:45 サラダ (キャベツ、ゆで卵、鶏ハム、かぼちゃ、 アボカド) コンポタ プロテイン 茎わかめ 15:30 キャベツと鯖缶の蒸したやつ 冷奴ささみ乗せ アーモンドミルク 茎わかめ 19:40 カロリーメイト 一本 スクワット50 脚パカ50